3377体育 | 青少年提升力量素質的最佳時期🧔🏿？【青少年體能訓練指導】教你抓住最佳訓練時期
力量素質是進行從事一切體育活動的基礎，力量素質的提高與發展是運動員取得理想成績不可忽視的重要因素。對身體產力過程的理解決定了力量發展的成敗。力量是由身體神經系統中的電刺激過程引發和協調肌肉活動的產物🗄。青少年時期是人體生長發育的關鍵階段↙️💂🏼♀️，也是力量素質提高與發展的關鍵時期🧏🏿♂️。
有些人擔心，少年兒童力量訓練會使身體承受較大負荷，影響骨骼的生長發育👷🏼♂️，造成身體形態和內臟器官的損害3️⃣🤶。然而，多年的體育訓練實踐和研究表明：從10～13歲開始采用合理的方法進行力量訓練🔙👮🏿♂️，對少年兒童的健康不但無害🤮，而且對生長發育有多種益處：1.促進身高發育。研究指出🧚🏻，從12～14歲進行力量訓練的孩子🌕，在17歲時有90%的人趕上和超過其父親身高。2.增強人體骨骼的堅固性𓀗👩🏿🦲。力量訓練可促使骨密質增厚🧫，提高骨骼堅固度。3.提高心血管⇨、呼吸系統的機能🛁。對13～16歲的少年測試表明：13歲時從事科學力量訓練的孩子安靜時的心率為70次/分↗️🧑🏿💻，比非運動員安靜時的心率低10次/分♕。
力量素質的分類
根據不同運動項目對力量素質的要求，以及力量的不同表現形式，一般將力量素質分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。
1絕對力量
指人體或某部分用最大力量克服阻力的能力。主要表現為肌肉收縮強度及神經興奮強度較大🕵🏼♂️🤯，絕對力量的增長是采用附加重量的方法，影響總負荷的因素有負荷重量、練習重復次數及組數、間歇時間等。衡量絕對力量，並不考慮體重因素。所以 ,投擲運動員一般表現為各部位肌肉橫斷面大🔁、體重大，肌肉力量亦大。
2相對力量
反映人體絕對力量和體重之間的關系.相對力量指標采用力量體重指數🧜🏿♂️，即每公斤體重具有的絕對力量🚽。發展相對力量 ,必須提高肌肉中能量物質ATP的含量👱🏿♂️，增強各種化學酶的活性 ,提高肌肉收縮速度與彈性 ,增強神經系統興奮強度，並使之集中，動員更多的肌纖維參與工作👴🏽。提高相對力量👌🏼，一般采用訓練負荷重量大👩🦽➡️、練習重復次數少、動作速度快的方法，使力量增大🌿，肌纖維及體重卻不增加。
3速度力量
指人體在做快速動作時用力的能力🛌🏿。是力量和速度綜合素質的表現 ,典型的表現形式是爆發力。即在最短時間內發出最大力量🤯，表現為肌肉收縮強度大🥴🥼，收縮與放松交替時間短，爆發力一般采用速度力量指標表示。發展速度力量主要是提高肌肉用力能力和肌肉收縮速度。
4力量耐力
指人體在克服一定外部阻力時，堅持盡可能長時間或重復盡可能多次數的能力☪️。表現特征為克服外部阻力時🦸🏻♀️，不僅肌肉收縮強度大，收縮與放松交替時間短，而且持續時間較長🧴，或在整個動作和運動中連續重復出現。發展力量耐力✨，一般采用負荷重量較小、重復次數多的練習方法 ,應使肌肉長時間持續收縮到最大限度。
機會之窗
下面的圖片顯示了男性和女性青少年身體發育模型(勞埃德和奧利弗2012). 它比以前的版本更加全面🤷🏼♂️，展示了一個身體發展的模型，告訴我們何時參加何種身體訓練會更加有效。（字體的大小代表著訓練在現階段的重要程度🧑🏻🦽。）
圖1-青少年身體發展模型（男）
圖2-青少年身體發展模型（女）
以前存在這樣一種說法🦓，身體素質訓練的有一個“機會之窗”👩🏻🔧🐲，如果你錯過了這個“窗口”，“機會之窗”就會關閉，青少年的潛能就會嚴重受限🤽♂️。
這個模型告訴我們，“機會之窗”確實存在，但不會真正關閉。但它確實顯示出了人體對具體訓練更適應、更敏感的年齡，因此，在青少年身體素質發展過程中，如果遵循這種規律進行訓練，可以達到事半功倍的訓練效果。
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